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  • 要想全面练成肌肉身材一定要注重腿部锻炼!

    发布日期:2021-10-13 19:21   来源:未知   阅读:

      香港最快报码开奖现场直播,在健身圈中流传着这样一句话,那就是“健身不练腿,迟早要......”。这句话当时简直风靡全球的健身房,有经验的健身大神都知道这开玩笑似的事实。这句话的本意就是如果在自己健身过程中不锻炼自己的腿部的话,你的上半身肌肉也练不好的,要想突破自己一定要锻炼自己的腿部。

      这句话可是十分形象了,要想有一个很好的增肌效果就要促进身体内的睾酮素的含量,而锻炼腿部能很大程度的提高这种物质的含量。接下来就讲解几个在练腿过程中难度较低、效果较好的几个动作。

      这个动作主要就是锻炼自己的肱四头肌、臀大肌还有自己的腘绳肌。这个动作将对简单,可以很容易的控制自己的训练重量,但是要注意在动作中一定要让自己脚后跟发力,保持自己双脚和自己的膝盖保持在同一直线.哈克深蹲

      哈克深蹲也是深蹲的一种,相较于传统深蹲难度较低,主要锻炼的是自己的肱四头肌、腘绳肌还有自己的臀大肌。在动作过程中一定控制自己的重心在自己的脚后跟上,放下器械的时候也要降低自己的速度。

      这个训练主要是刺激自己的肱四头肌、腘绳肌。在动作过程中利用自己前面的腿支撑自己的身体,另一只小腿和地面平行脚后跟微微向上抬起。

      这个动作在健身房中可是十分的常见了,主要锻炼身体的竖脊肌、臀大肌还有在运动中起重要作用的腘绳肌。在这个动作中,一定要注意自己后背的挺直,让杠铃杆在运动行程中靠近自己的小腿。一定要保持运动速度的均匀性,不能用力过猛,这样的话就很容易对肌肉造成拉伤。